prosze o poprawe

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

[...] francuskie 4*10 wyciskanie wąskim uchwytem 4*10 Niedziela Pleczy, Barki Podciaganie nachwytem 4*8 podciaganie pod chwytem 4*8 pilowanie 4*10 Barki wyciskanie z zza glowy 15 12 10 10 wyciskanie hantli 4*10 podciaganie sztangi 4*10 lub unosyenie hantli wzduz ciala nog nie cwicze z powodu kontuzji prosze o ocene planu i ewetntualna poprawe

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

A Klata wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie hantli skos 10 10 10 Bary wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01 Tricki francuskie w leżeniu 12 10 10 10 łydki wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8 B Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 8 dzień dobry 10 10 10 Bicki uginanie [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Obli, postanawiam poprawę proszę o pokutę i rozgrzeszenie %-) ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ 17.12.2011 (sobota) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45b851af80df437185955f275b4d0354.png Trening: Pompka Challenge:69 ATG Challange:65 [...]

Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]

[...] został przy twarogu W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250 A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960 To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady. A wyliczyłes sowje zapotrzebowanie w ogóle ?? Jak już je wyliczysz to po wstawieniu poprawek , zmniejsz ilości produktów w poszeczególnych [...]

Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]

[...] Tłumaczenie raczej skoncze dopiero w przyszlym tyg bo dzis juz nie mam sily za to sie zabrac a juto nie bede miec czasu Jak ktos kto zna dobrze ang. moze to prosze o sprawdzenie tego co napisalem. Z gory dzieki ps. temat z rekawicami skonczony - prawdopodobnie w przyszlym tyg zaczne robic temat z kolejnym sprzetem pzdr Zmieniony [...]

Uprzejmie i szczerze proszę o wybaczenie popełnionego przeze mnie błędu. Wynikł on nie z braku znajomości fleksji, a zwykłego niedopatrzenia. Z użytych przez Ciebie bezosobowych form nie dało się wywnioskować płci interlokutora, a ja nie zadałem sobie trudu zajrzenia do profilu. Niepomny, zdałem się na statystkę i założyłem, że odpisuję rozmówcy, [...]

[...] nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie [...]

[...] się hmmm dobrze i taki orzeźwiony. Kase mam, w następnym tygodniu jade po hantle, 2x10kg żeliwne. (chyba ze sie przelicze z kosztami) i moze jakies witaminki do tego Nadal prosze doświadczonych i profesjonalistów o jakieś podpowiedzi i ułozenie planu treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi [...]

[...] 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 s wzniosy hantelek bokiem stojac 4 s laczony bic triceps wyciskanie francuskie i uginanie naprzemienne siedzac 4 s prosze o ocenie i poprawe i rady:) pozdrawiam:) Zmieniony przez - piotrek999 w dniu 2013-01-06 13:44:22

[...] do planu d) ...... jem jeszcze wiecej aby program zaczal dzialac? (obecnie 3,5k kcal przy czym okolo 20% to bialko, same nieprzetworzone prodkuty i przy tym codziennie okolo 40-50 dosc intensywnej jazdy na rowerze). e).....? Serdecznie prosze o rade co do systemu trenowania i z gory dziekuje. Zmieniony przez - mr drake w dniu 18-3-2018 16:34:11

i ostatnie Witam już można komentować ;) wiem że nogi słabe i obiecuję poprawę ich.To jest mój 1 test więc proszę o wyrozumiałość. Komentarze które pojawiły się przed tym którym zezwoliłem pisać proszę o usunięcie. Wpisywać zacznę od jutro Pozdrawiam ALL Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 21:18:36 Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu. Nie straciłem zapału, a robię to właśnie z powodu słabych efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o [...]

Od dziś musiałem zawiesić mój trening. Po pierwsze jestem trochę chory a po drugie i to przede wszystkim przez kilka dni muszę wykonywać ciężkie prace fizyczne. Jak wracam do domu to jestem wykończony. Pomyślałem sobie, że warto wykorzystać ten moment i wprowadzić zmiany w treningu. Póki co ćwiczyłem trzy razy w tygodniu (pn, śr i pt). Moje [...]